スタジオプログラム一部変更について
いつもヘミング亀岡をご利用いただきありがとうございます。
3月17日（金）よりキッズスクールとしてエイベックスダンススクールを実施するため、
3月の金曜日・土曜日のスタジオプログラムを一部変更させていただくこととなりました。
詳細につきましては、マイページのレッスン出席予約表にてご確認ください。
皆様にはご迷惑をお掛け致しますが、ご理解のほどよろしくお願い致します。
お知らせ
銀色の産毛でおおわれた猫柳の枝が、川辺に春を招いています。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
普段、トレーニングに頑張っている方も仕事などで運動する時間がとれへんなぁっていう時期は誰にでもあるもんです。
週に3回以上トレーニングしていたのになんやかんやでトレーニングをする機会が減少してしまうことはあるあるです。
そこで、通勤や職場での合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、身体を動かす意識を維持しようという「ながら運動大作戦」です。
今回は「階段」です。
階段上りは普通歩きの約3.5倍のエネルギーを消費することができるのです。
なかなか良い運動です。
階段を見たら、テンションを下げることなくラッキーと考えましょう。
上りは、下りはゆっくりが体に利かせるコツです。
〇階段上りのポイント
①背すじを伸ばしましょ。
②お腹を引き締めましょ。
③上体をやや前傾させましょ。
かかとをあげて、ひざを高く持ち上げると負荷が高くなります。
早く駆け上がるというよりも一歩一歩グィッと踏みしめながらがお薦めです。
〇階段下りのポイント
①足裏全体で階段をしっかり踏みしめましょ。
②片足ごとに姿勢を意識しながらゆっくり下りると腹筋、背筋も同時に効いてきます。
階段では段差を利用して運動ができますが、危険も伴います。
例えば上りの際に急いで駆け上がって躓いてすってんころりん。
自身で考えているよりも足が上がっていなかったということもあります。
速く動かすことだけがトレーニングではありません。
使用している部分を意識しながらじっくり行きましょう！
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
健幸生活をここからスタートしましょう!!
ご利用をお待ちしています。
スポーツクラブ ヘミング亀岡 （０７７１－２９－０８２０）
こんにちは、川上です。
今日は少し暖かいですね。
雨が少し降っていたみたいですが、家にいると把握していないものですね。ｗ
湿気も気温も凄く、コンバットは蒸し蒸ししていました。
いい汗はかけたので結果オーライですね！
今期のドラマはどうですか？
前期は何度も話題に出ていましたが、今回はあまり出していないですねｗ
ちょっと見ている量が多いからですかね、、、。ｗ
私が現在特にハマっているのは
もちろん「相棒」！
そして「女神の教室」「忍者に結婚は難しい」「夕暮れに手をつなぐ」「リバーサルオーケストラ」「警視庁アウトサイダー」「ブラッシュアップ」の7作品ですね！
今期は社会的な人間味がでている作品が多く、「夕暮れに手をつなぐ」や「リバーサルオーケストラ」は才能が輝いているような内容で、ワクワクが止まりません。
ですが、私自身にはないものなので、嫉妬心も芽生えますね。ｗ
芽生えたところでなにも変わらないですが、私は私で頑張るだけですね。
そして、亀岡で放送されている作品だけではなく、TVerでも何作か見ています。
こっちは恋愛系が多いですかね。
「ブラザー・」トラップ」「夫を社会的に抹殺する5つの方法」などなど！
ま、恋愛系の内容に対しては特にコメントは載せないです。
今期も終盤！最後まで楽しみましょう♪
ではまた次回！
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
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こんにちは 濵野です
少しずつ天気も良くなり暖かくなってきましたね。
でも明後日に雨マークが・・・
２月は２８日までなのでもう残り１週間ですか。２，３日しか変わらないのに
すぐ終わっちゃうイメージですよね。
春が近づいて来ていて楽しみです。
春、秋が過ごしやすくて好きですね。夏はちょっと苦手です。
皆さんはどうでしょうか。あ、花粉症の方は春好きじゃないという方が多そうですね（笑）
私も花粉症デビューしているのかただの鼻炎なのか分からないです（笑）
お花見早くしたいですね！！！！！
今年は遠出して桜を見に行きたいです！！！お酒も飲みたいですね。
楽しみ！！！
あと１週間元気に過ごしましょう！！！
ではではまた来週！
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気温はまだ低いとはいえ、窓から入る春めいた日差しがうれしいこの頃です。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
普段、トレーニングに頑張っている方も仕事などで運動する時間がとれへんなぁっていう時期は誰にでもあるもんです。
週に3回以上トレーニングしていたのになんやかんやでトレーニングをする機会が減少してしまうことはあるあるです。
そこで、通勤や職場での合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、身体を動かす意識を維持しようという「ながら運動大作戦」です。
前回は「ながら運動」のメリットを説明しましたが、今回は具体的な運動例をご紹介します。
まずは通勤や通学の際の歩き方を変えて、メタボ腹に立ち向かう！
お腹をへこませた正しい姿勢を保つことで、立つ・歩く・座るのエネルギー消費量がアップするのです！
◆大またで速足で歩いてみよう！
お腹をへこませ、背すじを伸ばしあごを軽く引くのだ。
つま先で地面を力強くけり出し、かかとから着地するのだ。
普段10歩で歩く距離を8歩で歩くのが大またの目安、歩幅はプラス10㎝となるぞ。
1分間に100mのペースで歩けば、消費カロリーは普通歩きの2倍以上になるのだ。
◆お腹を動かしてみよう！
立つ・歩く・座るの基本姿勢として習得しよう。
両手を上げ大きく息を吸い、背すじを伸ばしてお腹をギュッとへこませてから両手をお腹に当てるのだ。
自然呼吸で鼻から吸って口から静かに息を吐きながらその姿勢を30秒キープするのだ。
さらにお腹の空気を絞り出すように押しながら10秒キープするのだ。
立っている時、歩いている時、座っている時など気が付いたときにやってみるのだ。
まずは試しにやってみよう！
続けるか続けないかはあなた次第…。
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
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ご利用をお待ちしています。
スポーツクラブ ヘミング亀岡 （０７７１－２９－０８２０）
