気温はまだ低いとはいえ、窓から入る春めいた日差しがうれしいこの頃です。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
普段、トレーニングに頑張っている方も仕事などで運動する時間がとれへんなぁっていう時期は誰にでもあるもんです。
週に3回以上トレーニングしていたのになんやかんやでトレーニングをする機会が減少してしまうことはあるあるです。
そこで、通勤や職場での合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、身体を動かす意識を維持しようという「ながら運動大作戦」です。
前回は「ながら運動」のメリットを説明しましたが、今回は具体的な運動例をご紹介します。
まずは通勤や通学の際の歩き方を変えて、メタボ腹に立ち向かう！
お腹をへこませた正しい姿勢を保つことで、立つ・歩く・座るのエネルギー消費量がアップするのです！
◆大またで速足で歩いてみよう！
お腹をへこませ、背すじを伸ばしあごを軽く引くのだ。
つま先で地面を力強くけり出し、かかとから着地するのだ。
普段10歩で歩く距離を8歩で歩くのが大またの目安、歩幅はプラス10㎝となるぞ。
1分間に100mのペースで歩けば、消費カロリーは普通歩きの2倍以上になるのだ。
◆お腹を動かしてみよう！
立つ・歩く・座るの基本姿勢として習得しよう。
両手を上げ大きく息を吸い、背すじを伸ばしてお腹をギュッとへこませてから両手をお腹に当てるのだ。
自然呼吸で鼻から吸って口から静かに息を吐きながらその姿勢を30秒キープするのだ。
さらにお腹の空気を絞り出すように押しながら10秒キープするのだ。
立っている時、歩いている時、座っている時など気が付いたときにやってみるのだ。
まずは試しにやってみよう！
続けるか続けないかはあなた次第…。
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