銀色の産毛でおおわれた猫柳の枝が、川辺に春を招いています。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
普段、トレーニングに頑張っている方も仕事などで運動する時間がとれへんなぁっていう時期は誰にでもあるもんです。
週に3回以上トレーニングしていたのになんやかんやでトレーニングをする機会が減少してしまうことはあるあるです。
そこで、通勤や職場での合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、身体を動かす意識を維持しようという「ながら運動大作戦」です。
今回は「階段」です。
階段上りは普通歩きの約3.5倍のエネルギーを消費することができるのです。
なかなか良い運動です。
階段を見たら、テンションを下げることなくラッキーと考えましょう。
上りは、下りはゆっくりが体に利かせるコツです。
〇階段上りのポイント
①背すじを伸ばしましょ。
②お腹を引き締めましょ。
③上体をやや前傾させましょ。
かかとをあげて、ひざを高く持ち上げると負荷が高くなります。
早く駆け上がるというよりも一歩一歩グィッと踏みしめながらがお薦めです。
〇階段下りのポイント
①足裏全体で階段をしっかり踏みしめましょ。
②片足ごとに姿勢を意識しながらゆっくり下りると腹筋、背筋も同時に効いてきます。
階段では段差を利用して運動ができますが、危険も伴います。
例えば上りの際に急いで駆け上がって躓いてすってんころりん。
自身で考えているよりも足が上がっていなかったということもあります。
速く動かすことだけがトレーニングではありません。
使用している部分を意識しながらじっくり行きましょう！
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