樹木の芽ぶきにもうれしさを感じる季節です。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
通勤や職場での合間に、簡単な運動を盛り込むことによって、運動を習慣づけ、身体を動かす意識を維持しようという「ながら運動大作戦」の続きです。
「ちょっとずつやっても運動の効果は出えへんのちゃうのん。やるだけ無駄やん」という声も聞くことがあります。
そこで、運動始めたばかりの方にお話を聞いてみました。
Q)「週に何回来てどれくらいカロリーを消費してますか」
A)「そやなぁ～。今は週に2回は来るようにしてるわ。ほんで、あんたが消費カロリー見とけっていうからちゃんと書いてるで。だいたい500～600kcalくらいを目標にしてるねん。あんまりしんどいと嫌になるし、今はこれくらいがちょうどええねん。しゃべってばっかりに見えるかもしれんけどちゃんとやることやってんねんで。そういえばこの前、可愛い可愛い孫が家にきてんけど一緒に遊ぶだけでもこっちはハァハァやわ。あいつらに負けんようにまだまだ頑張っていかなあかんねん。そういえばこの前○○っていう日本酒を飲んでんけどちょっと辛口やけど美味かったでぇ～。ビールもウイスキーもええけどやっぱり日本酒やなぁ～。ほんでな…。」ということでした。
週に600kalであれば、ながら運動で1日100kcal余分に消費できれば1週間に700kcalとなります。
例えば、通勤の往復で計30分歩く人なら、以前紹介した「大また速足」にするだけで1日にプラス96kcalを消費できます。
これに「階段昇降」や次回に紹介する「電車でつま先立ち」を加えれば、軽く1日100kcalプラスの目標はクリアできるというわけです。
試しにちょっとでも「ながら運動大作戦」に乗ってみてください。
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