青空の高みでまわる矢車の音が、耳に快く届く季節となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
無理なくダイエットをするために「間食」を上手く活用するのはいかがかなってお話しの続きです。
具体的に何を間食として摂っていけばいいんだいという「おやつ」バージョンです。
ベストと言われているのが、ナッツ類やフルーツ類などです。
アーモンドやクルミには、食事で不足しがちなビタミンやミネラルが豊富なうえに、体にいい良質な脂質がとれます。
スナック菓子などと比べて、よく咀嚼するから、少量でも満足感が得られやすく、体にいい栄養もとれるのです。
フルーツ類ならば、バナナかパイナップルを薦めています。
糖が体の疲れやイライラを癒してくれるうえに、ビタミン、ミネラル、さらに食物繊維もとれるのです。
でも甘いもんは苦手やねん…。
という方や、もっと食べ応えがほしい人には、次のような間食はいかがでしょうか。
お酒のつまみのようですが、魚肉ソーセージやうずらのゆで卵などがお勧めです。
忙しくて外食が多い人はどうしても立ち食いソバやラーメンといった麺類、カレーやカツ丼などの丼ものといった、炭水化物が中心の食事が偏りがちです。
そこで、間食ついでにたんぱく質をしっかり補ってみてはいかがでしょう。
季節的には少し敬遠されがちですが、コンビニおでんにも、たまごや豆腐などがあります。
また、良質なたんぱく質が含まれている豆乳などの大豆食品、牛乳やヨーグル、チーズといった乳製品でも小腹が満たせるはずです。
といってもガツガツ口に放り込んでいたら意味がありません。
何事も八分目ということを頭に入れておきましょう。
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