街路樹の枝をわたる風に、木漏れ日がまぶしい季節となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
無理なくダイエットをするために「間食」を上手く活用するのはいかがかなってお話しの最終回です。
今までのお話しをまとめておきましょう。
①栄養素を補う間食
・ビタミン、ミネラル、食物繊維など（リンゴ、バナナ、パイナップル、焼き栗、おやつ昆布）
・たんぱく質など（黒豆、ドライ納豆、豆乳、ヨーグルト、チーズ）
②甘いものが食べたいときの間食
・ドライフルーツ、和菓子（芋ようかんなど）
最も注意したいのは、それまでの習慣に沿って、間食をとった後の夕食も、これまでと同じ量にしてしまうことです。
特に、間食で炭水化物をとったら、帰宅後の夕食では白米を抜く（減らす）。
その代わりに野菜と肉、魚類といった『主菜』『副菜』で済ませる。
毎晩、お酒が欠かせない人にも向いています。
こうした『間食』と『夕食少な目』のリズムが上手くできてきたら、徐々に朝食をしっかり取る習慣にシフトしていけるのがベストです。
それだけでダイエット効果が高められます。
まずは、「間食」プラスのダイエット法で、その効果を実感してみてください。
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