暦の上でははや立冬となり、めっきり日脚も短くなってまいりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
ここ最近は「食」をテーマにお話ししていますが、1日3食が定番という理由を調べてみました。
1日3回の食事を摂ることで、1日の活動に必要なエネルギーや栄養素を補うことができます。
朝食 ＝ 脳の働きが活性化され、集中力や記憶力が向上する。
昼食 ＝ 午後の活動に必要なエネルギーを補う。
夕食 ＝ 1日の活動で消費したエネルギーを補う。
また、それだけではなく生活リズムを整え、健康を維持することができます。
食事を摂る時間帯が一定になると、体内時計が整い、ホルモンバランスが安定します。
さらに、食事を摂ることで、腸の働きが活発になり、便秘などの予防にもつながります。
ただし、1日3回の食事だけが健康的な食生活のすべてではありません。
食事の量や内容にも注意が必要です。
食事の量は、自分の活動量や体型に合わせて調整しましょう。
また、食事の内容は、バランスよく、栄養素をしっかりと摂るようにしましょう。
以下に、1日3回の食事を摂るときの注意点をまとめます。
・朝食をきちんと摂る
・昼食は、主食・主菜・副菜をバランスよく摂る
・夕食は、主食・主菜・副菜・汁物・乳製品をバランスよく摂る
・食事の量は、自分の活動量や体型に合わせて調整する
・食事の内容は、バランスよく、栄養素をしっかりと摂る
健康的な食生活を送るために、1日3回の食事をしっかりと摂りましょう。
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