皆様こんにちは！
ヘミング亀岡の渡辺です。いかがお過ごしでしょうか？
昨日は亀岡ハーフマラソンが開催されました。
会員の方々も参加していたようで
中にはお孫さんと一緒に完走した方も居られました。
なによりびっくりしたのは
マラソンを完走して、そのあとにプールで
いつも通り泳いでいた方が居ました。
思わず「え？ほんまに走りました？」と聞きましたが
皆様のパワフルさに驚きました。
また、走られた方が居れば記録を教えてください。
それではヘミング亀岡でお待ちしています。
※ヘミング亀岡では、施設体験・見学を実施しています。
ジム、プール、スタジオレッスンなどご利用いただけます。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
あなたの目指すべき場所は、ここにあります!!
健幸生活をここからスタートしましょう!!
ご利用をお待ちしています。
スポーツクラブ ヘミング亀岡 （０７７１－２９－０８２０）
はや一年の締めくくりの月を迎え、皆様には諸事ご多用のことと存じます。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
お食事シリーズも最終回になります。
「晩ごはんにはどのようなメニューがいいの？」です。
晩ご飯にベストなメニューは、やはり栄養バランスが良く、今日の一日を締めくくる意味でも美味いもんが食いたいですね。
しかし、栄養素のバランスも考えないといけません。
まずは、筋肉やホルモン、酵素などの材料となる栄養素であるタンパク質。
次に脳や筋肉のエネルギー源となる栄養素である炭水化物。
最後に健康維持に欠かせない栄養素であるビタミン・ミネラル。
この3つの栄養素を含んだメニューがベストです。
具体的には、以下のメニューはいかがでしょう。
☆肉や魚のメイン料理＆ご飯＆野菜
肉や魚のメイン料理にはタンパク質が豊富です。
ご飯には炭水化物が、野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。
☆パスタやうどん、具材たっぷりのスープ
パスタやうどんは炭水化物が豊富です。
具材たっぷりのスープには野菜やタンパク質が豊富です。
☆丼もの
丼ものにはお肉や魚、野菜など、さまざまな食材を組み合わせることができます。
もちろん、好みやライフスタイルに合わせて、メニューをアレンジするのも良いでしょう。
例えば、忙しい夜は、冷凍食品やお惣菜、外食などで済ませるのもアリです。
晩ご飯をしっかり摂ることで、以下の効果が期待できます。
晩ご飯は、一日の疲れを癒し、翌日の活力となる大切な食事です。ぜひ、栄養バランスの良い晩ご飯を心がけましょう。
また、晩ご飯は、栄養バランスだけでなく、家族や友人との会話を楽しむ大切な時間でもあります。
おいしい料理を囲んで、楽しい時間を過ごしましょう。
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こんにちは 濵野です
今日は少し暖かく、ダウン着てると電車は暑いくらいでした。
週末にかけて暖かくなるみたいで、気温差で身体がおかしくなりそうです。
でもやっぱり日が暮れると寒さを感じています。
先日梅田をプラプラしていたら、イルミネーションが綺麗で冬を感じましたね・・・
御堂筋もキラキラで綺麗でした！
お店もクリスマスソングとツリーで溢れていて一気にクリスマスを感じますね。
家もツリーを飾りたいところですが、収納場所に困ってしまうので諦めます・・・
もう少し広いおうちになれば飾りたいですね！
先月から少しずつ月曜日のシェイプアップトレーニングに参加してくださる方が
増えてきました！
皆さん、レッスンで身体は動かしていますがトレーニングはあまりしない方が多いので
筋肉痛と闘いながら頑張ってくれています！
年齢とともに筋肉量も落ちてきますし、体重は変わらなくても体型が変わってきたりと
身体の変化が出てきますので少しでも維持できるようトレーニング頑張りましょう！！
トレーニングの後はストレッチもしっかり行うようにしてくださいね！
ではまた来週！
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寒気日増しにつのり、冷え込みの激しい毎日となりました。
いかがお過ごしでしょうか。畑中です。
お食事シリーズがもう少し続きます。
今回は「昼ごはんにはどのようなメニューがいいの？」です。
昼ごはんにベストなメニューは、朝ごはんと同様に、以下の3つの栄養素をバランスよく含むものです。
①タンパク質：筋肉やホルモン、酵素などの材料となる栄養素です。
②炭水化物：脳や筋肉のエネルギー源となる栄養素です。
③ビタミン・ミネラル：健康維持に欠かせない栄養素です。
この3種の栄養素を含んだものといえば…
・肉や魚のおかず、ご飯、野菜
肉や魚のおかずにはタンパク質が豊富です。ご飯には炭水化物が、野菜にはビタミンやミネラルが豊富です。
・パスタやうどん、具材たっぷりのスープ
パスタやうどんは炭水化物が豊富です。具材たっぷりのスープには野菜やタンパク質が豊富です。
・丼もの
丼ものにはお肉や魚、野菜など、さまざまな食材を組み合わせることができます。
もちろん、好みやライフスタイルに合わせて、メニューをアレンジするのも良いでしょう。
例えば、忙しい昼は、サンドイッチや弁当、おにぎりなどで済ませるのもおすすめです。
昼食をしっかり摂ることで、以下の効果が期待できます。
昼食は、一日の半分を過ごすために欠かせない大切な食事です。
ぜひ、栄養バランスの良い昼食を心がけましょう。
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ジム、プール、スタジオレッスンなどご利用いただけます。
運動不足でお困りの方、肩こり・腰痛等を改善したい方、ダイエットしたい方 …。
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